barki na mase

[...] Zdaję mi się, że wziąłbym splita, tylko nie wiem jaki to rodzaj, ale raczej ten, w którym w jeden dzień treningowy, trenuję 2 partie, np. klata, tric; plecy, bic; nogi, barki... Co Wy na to? Ja wiem, że radzicie FBW, ale ja na prawdę czuję się o wiele lepiej przy splicie i FBW nie odczuwam, no chyba, że dacie argument, że przy redukcji FBW [...]

[...] mięśni. Także chcąc zbudować masę nie trzeba ograniczać się do magicznej liczby 6 powtórzeń. Ciężar musi być ciężki, ale co niektórzy myślą, że oznacza to branie 100 kg na barki, otóż nie - ciężar SUBIEKTYWNIE musi być ciężki. Nawet jeśli decydujemy się na większy zakres powtórzeń, nie sięgajmy od razu po 75% lżejsze obciążenie, ale po taki [...]

"czemu za dużo?? jak jesteś kozak to poradz coś konkretnego" Nie jestem zadnym kozakiem, jestem czlowiekiem. Przerobilem ci ten trening troche, ale nie jestem toba i nie wiem co na ciebie dziala a co nie . Tam gdzie sa 4 serie rob 1<2<3=4, tam gdzie sa 3 serie 1<2<3 lub 1<2=3, tam gdzie masz stala liczbe powtorzen ciezar [...]

Witam was wszytskich serdecznie ! Mój staż: 10 miesięcy wiek: 17 lat Bceps :34 cm Waga: 80 kg wzrost: 180 cm Cel: MASA (chce typowo przybrać masy tak ,że jak wejde do baru to ,że na sam widok wszyscy żeby się mnie bali:) ) Mam do was pytanko: ćwiczyłem wcześniej 3 miechy na siłę potem na mase 7 miechów teraz od 2008 chcę zmienić plan ćwiczeń. [...]

[...] trenowali z partnerem te ostatnie nie są koniecznością. Minusem takiego treningu jest jednak duże nagromadzenie ćwiczeń mocno obciążających kręgosłup (ćwiczenia na plecy, barki, nogi). Z tego względu nie polecam planu osobom ze stażem treningowym mniejszym niż 6 miesięcy. Jak również osobom o stażu dłuższym, które dotychczas trenowały głównie [...]

[...] mase z głową bo jak teraz zredukujesz to zostaną same kości skóra. Planu nikt ci nie zrobi gotowego na tym forum nie ma takiej tradycji , napisałem ci mniej więcej co musisz poprawić kolega @Dobrytrene dodał to o czym zapomniałem czyli barki i klata bierz się za plan na mase jak na moje a jeśli już upierasz się przy redukcji to dieta na początek

[...] na 122cm Pas: z 88cm na 90cm :( bic: z 40cm na 41.5cm udo: z 62cm na 67cm OSIAGI (to nie sa max, tylko ciezary z ostatnich serii, nie robie JPM) lawa: z 95kg*4 na 110kg*4 barki: z 55kg*6 na 80kg*4 (wyciskanie z klatki) przysiad: z 155kg*6 na 195kg*6 (to sa polprzysiady, pelnych na max nie robie) suplementacja: crea MULTIPOWER + glukoza, [...]

Cześć Jacek i Rafał Wrzucam tutaj swój trening na mase i diete masówke.Czekam na wasze opinie i sugestie co i jak Wiek 19 lat 198 cm 110-115 kg.Mam zamiar wprowadzić trening aerobowy , na podkręcenie apetytu i nie tylko , mianowicie : Bieżnia - szybki marsz/Rowerek stacjonarny 30-40 min PON , ŚRO , PIĄ - Od razu po siłowni.Tempo takie żeby można [...]

[...] (lub ze sztangą ,sztangielkami) 2. Wspięcie na palce na hack-maszynie 3 serie 15-20 )lub siedząc ze sztangą na kolanach) TU DZIEŃ PRZERWY III dzień Mięśnie naramienne (barki) 1.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Wznosy ramion ze [...]

[...] na male? to zależy jak nie wyczułeś ile powt dobrze działa na ciebie to możesz zastosować te sztywne zasady z tym ze na małe partie rób więcej powt / ale polecam na klate 12 barki 14 bica 15 trica 15 powt . plecy 10-12 nogi - każda ilość -wydaje mi sie ubogi ten trening ale z opini wynika ze daje rade i mam pytanie czy bedzie on dlamnie [...]

[...] hantla leżąc) brzuch(na maszynce takiej do skłonów i ławce) B:nogi(przysiady, wyprosty, wspięcia) biceps(łamany modlitewnik, hantle ławka skos młoty, hantla o kolano) C:barki(hantle, wymachy na boki, podc. gryfu do brody,szrugsy) plecy(sciąganie rączek do klatki, za plecy, wiosłowanie hantla, do klatki) A B wolne C A wolne wolne B C [...]

Akneraj: Oczywiście, miałem na myśli tylko i wyłącznie zdrowe żarełko. Dieta wpłynęła na mnie tak fantastycznie, że w życiu nie wrócę do śmieci. 3 gram białka wydaję się być...ekstremalnie dużo. Czuje że kurczak mi zbrzydnie na dobre:P Obecnie jestem na poziomie 1,0 tłuszczy. Także jakieś pole do popisu jest. Pytanie co do obliczania kcal jeżeli [...]

A co sądzicie o takim planie na masę...? Środa i Sobota DZIEŃ I (Przerwy między seriami 1,30 min / Między ćwiczeniami 2 min) NOGI: 4 gł.Uda - Przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 10 4 gł.Uda - Unoszenie nóg na maszynie - 4 x 12 2 gł.Uda - Unoszenie nóg na maszynie leżąć na brzuchu - 4 x 12 2 gł.Uda - Wykroki z hantlami - 2 x 10 Nogi i plecy - [...]

[...] BRZUCH: -brzuszki na lawce skosnej 4 x30-40 powtorzen -twiser 4 x50 powtorzen -wznosy kolan w opadzie 4x15 powtorzen -spiecia brzucha na maszynie 4 x10 powtorzen 3 Nogi, barki NOGI: -przysiady ze sztanga na barkach 15+12+10+6-8x4 (suwinica) -uginanie nog na maszynie 10+8x4 -przewodzenie nog na maszynie 12+10x4 -prostowanie nog na [...]

24.04.2012 Dieta Dziem MC, wszystko ogarniete. Zamiast ostatniego posilku poszlo Casein 100 Trening - barki + triceps + kaptury Barki 1 Wyciskanie hantli w siadzie Rampa 8 8x25 / 8x25 / 8x27,5 / 8x27,5 10x20 / 10x22,5 / 10x25 / 10x25 zwiekszylem liczbe pow, zmniejszylem kg i postawilem na czucie miesni. Efekt dos znaczny 2.PP 4x10 10x30 / 10x35 [...]

[...] mase Co do samego treningu z twoim sprzetem bedzie naprawde ciezko. Kup sobie przynajmniej hantelki regulowane z 10kg albo zrob jakies samo robki. Hantlami mozna robic bica, barki, nogi (przysiady z obciazeniem), plecy jesli nie masz jak drazka zamontowac (wioslo), trica i klate czyli sam widzisz ze samymi hantlami mozna juz zrobic dobry trening [...]

[...] jak zjem duzo na obiad to potem jestem pelny do wieczora, co moge zrobic zeby wiecej jesc? Jesli chodzi o trening to cwicze 6 razy w tyg: pn bicek + klata wtorek tricek + barki sroda plecy + nogi czw bicek + klata piatek tricek + barki sobota plecy + nogi robie zawsze po 3 cwiczenia na kazda partie, zawsze po 5 serii, 20, 20, 2o, 20, 15 [...]

[...] wyciskania na stojąco aby kręgosłup się nie obciążał,ale na siedząco opierając się o ławkę mogę wyciskać ? przysiady ze sztangą robić tylko ze sztangą z przodu ? a na barki siedząc wyciskać z za barków czy z przed klaty ? ćwicze tak jak wspominałem prawię rok z przerwami,cały czas ćwiczyłem planem FBW który już później dawał marne efekty [...]

[...] 10 personalne, więc nie miałem kiedy zrobić treningu, ale „na szczęście” ktoś nie przyszedł i trening wpadł. Chyba najważniejszy trening dla mnie, szukam ciągle sposobów na barki, jednak ciężko z czuciem mięśniowym naramiennych u mnie. Zobaczymy jak na masę wejdę Z dietą nieco lepiej, lepsza adaptacja do tłuszczu, bo głodu większego nie czuję, [...]

CZWARTEK-PIĄTEK Ostatnie 2 dni pracy i lepszych treningów. Teraz zasłużony urlop. Trzeba się zregenerować, bo pewnie po urlopie wchodzę na masę. Dlatego też planuje na urlopie jeszcze dociąć . Oczywiście gotować nie zamierzam, ale w miarę to bilansować, bo wysiłku będzie sporo. Problem tylko będzie z siłką, bo najbliższa około 30 km... ale [...]